केवल दवा नहीं है परमानेंट इलाज
डॉ. जेसन फंग ने बताया कि 1970 के दशक से मोटापा ज्यादा लोगों को शिकार बना रहा है। इसके साथ ही टाइप 2 डायबिटीज के मामले भी बढ़ गए हैं। यह एक डाइटरी डिजीज है जिसे पूरी तरह रिवर्स करने के लिए डाइट में बदलाव करना आवश्यक है। ऐसी डाइटरी डिजीज को जड़ से मिटाने के लिए सिर्फ दवा खाना अच्छा आइडिया नहीं है। क्योंकि इससे बीमारी की जड़ पर जरूरी असर नहीं पड़ता।
उपाय 1: डाइट में कार्ब्स कट करें
डॉ. फंग डायबिटीज का इलाज करने के लिए कार्ब्स कम करने की सलाह देते हैं। कार्ब्स एनर्जी का प्रमुख सोर्स होते हैं और खाने के बाद शरीर इसे ग्लूकोज में तोड़ता है। अगर आपकी डाइट में हाई कार्ब्स हैं या उनकी क्वालिटी अच्छी नहीं है तो ब्लड शुगर तेजी से बढ़ेगा।
खाने लायक हेल्दी कार्ब्स
Diabetes.UK (ref.) के अनुसार डाइट में कार्ब्स की ताजा क्वांटिटी को कम करके HbA1c कंट्रोल किया जा सकता है। सेब, दालें, क्विनोआ हेल्दी कार्ब्स हैं जिन्हें शुगर के मरीज खा सकते हैं। हेल्दी व संतुलित आहार जानने के लिए किसी एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।
उपाय 2: इंटरमिटेंट फास्टिंग फॉलो करें
रिपोर्ट के मुताबिक डॉक्टर ने कहा कि जब शरीर को खाना नहीं मिलता तो उस वक्त वो पहले से मौजूद ग्लूकोज को एनर्जी के लिए इस्तेमाल करता है और ब्लड शुगर नॉर्मल हो जाता है। इस प्रभाव के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग फॉलो की जा सकती है। जो शरीर में पोषण की कमी किए बिना हेल्दी फास्टिंग करने का तरीका है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग करने का तरीका
इंटरमिटेंट फास्टिंग के कई तरीके हैं जिनमें 5:2 फास्टिंग काफी पॉपुलर है। इसमें आपको हफ्ते के 5 दिन नॉर्मल डाइट लेनी होती है और बाकी के 2 दिन फास्ट करना होता है। दूसरा तरीका 16:8 है, जिसमें आपको दिन में केवल 8 घंटे खाने की आजादी दी जाती है और 16 घंटे कुछ नहीं खाते।
डायबिटीज में जरूर ध्यान रखें ये टिप्स
नमक का सेवन कम करें
रेड और प्रोसेस्ड मीट कम खाएं
फाइबर वाले फल और सब्जी खाएं
चीनी बिल्कुल कम कर दें
शराब और धूम्रपान छोड़ दें
पर्याप्त पानी और एक्सरसाइज का ध्यान रखें।
