हमारा शरीर हमारा मंदिर है। सांस लेने से लेकर, खाने और सोने तक सब कुछ हमारा शरीर और उसके कई अंग काम करते हैं। यह बिना रुके काम करता है। इससे शरीर में बहुत सारे गंदे पदार्थ जमा हो जाते हैं। यही वजह है कि शरीर की भीतरी सफाई जरूरी है। डिटॉक्स आपके शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने का एक तरीका है।
बॉडी को हेल्दी और नैचुरल तरीके से डिटॉक्स किया जाना चाहिए। इसके लिए आप एक्सरसाइज करने के अलावा हेल्दी फूड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। हालांकि शरीर खुद अंदर की गंदगी निकाल देता है लेकिन कुछ तरीके इस प्रक्रिया को तेज करने और बेहतर परिणाम प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहें
अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें। आपके शरीर से यूरिया और कार्बन डाइऑक्साइड जैसे विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए हाइड्रेटेड रहना बेहद महत्वपूर्ण है। सुबह के समय, एक गिलास गर्म या ठंडे पानी में ताजा निचोड़ा हुआ नींबू न केवल आपको हाइड्रेटेड रखेगा बल्कि आपके पाचन को बढ़ावा देने में भी मदद करेगा। नींबू में पेक्टिन नामक एक प्रकार का घुलनशील फाइबर होता है, जो पानी को एक डिटॉक्स ड्रिंक बनाता है।
अपनी डाइट की जांच करें
बॉडी को डिटॉक्स करने के लिए डाइट का ध्यान रखना जरूरी है। ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें जो पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हों। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है – जैसे बेल मिर्च, फलियां, जामुन, ब्रोकोली और खट्टे फल – शरीर की कोशिकाओं को तनाव से बचा सकते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, आप अधिक सब्जियाँ, मेवे, साबुत अनाज, फल और मसाले खाने का प्रयास कर सकते हैं।
शराब सीमित करें
कभी-कभार खुशी के क्षणों में पीना बुरा नहीं है, लेकिन शराब का सेवन आपकी डिटॉक्स यात्रा को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। शराब पीने से आपके लीवर को आपके शरीर से पेय पदार्थों में पाए जाने वाले इथेनॉल को हटाने के लिए अतिरिक्त काम करना पड़ता है। यह आपके मेटाबोलिक को प्रभावित करता है। अधिक मात्रा में शराब पीने से आपके लीवर को ओवरटाइम काम करना पड़ सकता है और आपके अंगों को नुकसान हो सकता है।
एक्सरसाइज भी है जरूरी
सिर्फ हेल्दी डाइट लेने से शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद नहीं मिल सकती। नियमित व्यायाम आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद कर सकता है। जब आपको पसीना आता है, तो आपके शरीर से आर्सेनिक, निकेल, मर्करी और तांबा जैसी धातुएं निकलती हैं। नियमित व्यायाम से हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज, हाई बीपी आदि के खतरे को रोकने के अलावा मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी होता है।
पर्याप्त नींद है जरूरी
नींद आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से डिटॉक्सीफाई करने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी नींद का शेड्यूल ठीक करना। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपका शरीर सामान्य से कम क्षमता पर काम करता है। आपका शरीर पूरे दिन काम करता है और इसके सुचारू कामकाज के लिए भरपूर गुणवत्ता वाली नींद लेना आवश्यक है। कम से कम सात घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
