रिपोर्ट : हाई कोलेस्ट्रॉल की वजह से हर साल 4.4 मिलियन लोगों की मौत हो जाती है,जो दुनिया में हो रही कुल मौतों का 7.8% है.
लंदन
आजकल की लाइफस्टाइल और खानपान जिस तरह की हो गई है, उससे बॉडी में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा बढड रहा है. इसकी वजह से कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं. दरअसल, कोलेस्ट्रॉल खून में पाया जाने वाला मोम जैसा पदार्थ होता है, जो या तो लिवर बनाता है या जो कुछ भी हम खाते-पीते हैं, उससे जमा होता है.
शरीर को हेल्दी रहने के लिए कोलेस्ट्रॉल की जरूरत पड़ती है लेकिन जब इसका लेवल ज्यादा हो जाता है तो कई गंभीर समस्याएं बढ़ सकती हैं. जब शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल ज्यादा हो जाता है तो इससे हार्ट डिजीज का खतरा सबसे ज्यादा बढ़ जाता है. इससे स्ट्रोक और हार्ट अटैक का रिस्क भी बढ़ जाता है. ऐसे में कुछ उपाय अपनाकर कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं.
कोलेस्ट्रॉल कम करने के 5 उपाय
1. दवाएं
WHF के मुताबिक, कुछ दवाईयां, जैसे स्टेटिन, कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने या उसके खतरों को रोकने में मदद कर सकता है, हालांकि, इससे बचने के लिए लाइफस्टाइल और खानपान को बेहतर बनाना चाहिए.
2. नमक कम खाएं
खाने में उन चीजों की मात्रा बिल्कुल भी कम कर दें, जिनमें नमक ज्यादा है. फल, सब्जियां, साबुत अनाज को डाइट में शामिल करें. इससे कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम होगा और आपकी सेहत बेहतर बनी रहेगी.
3. एनिमल फैट न यूज करें
खाने में मांस से जितना हो सके परहेज करें. दरअसल, मांस में फैट पाया जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल तेजी से बढ़ा सकता है. इसके बजाय हेल्फी फैट वाली चीजों का सेवन भी नहीं करना चाहिए. वजन को कंट्रोल करने पर फोकस करना चाहिए.
4. शराब-सिगरेट से बचें
वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन (WHF) के अनुसार, कोलेस्ट्रॉल से बचने और इसे कम करने के लिए शराब और सिगरेट से बिल्कुल भी दूर रहना चाहिए. इससे कई दिक्कतों से बच सकते हैं. कोलेस्ट्रॉल लेवल भी नहीं बढ़ता है.
5. तनाव न लें, एक्सरसाइज करें
डब्यूएचएफ का कहना है कि तनाव से दूर रहकर और नियमित तौर पर एक्सरसाइज करके कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं. रोजाना कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करके खुद को फिट बना सकते हैं.
