परिवार शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं? बेबी प्लानिंग के लिए आपको कई कारकों को ध्यान में रखना होगा जैसे वित्तीय स्थिरता या बच्चे के लिए दोनों पार्टनरों का मानसिक रूप से तैयार होना। एक और महत्वपूर्ण कारक जो कई महिलाएं अक्सर भूल जाती हैं, वह है बच्चे को जन्म देने की चुनौतियों के लिए अपने शरीर को तैयार करना।
यदि आपका शरीर पर्याप्त रूप से फिट या मजबूत नहीं है, तो आपकी गर्भावस्था पीठ दर्द, पैर दर्द और अन्य असुविधाओं से भरी हो सकती है। आज इस आर्टिकल में हम आपको बता रहे हैं कि प्रेगनेंसी के लिए खुद को तैयार करने के लिए औरतों को क्या-क्या एक्सरसाइज करनी चाहिए।
मसल्स में चोट
गर्भधारण करने से पहले, किसी भी पुरानी मस्कुलोस्केलेटल समस्या जैसे साइटिका, प्लांटर फैसीसाइटिस, कूल्हे की समस्या या पीठ दर्द पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ने और हार्मोनल परिवर्तन के कारण चोट या परेशानी बढ़ जाती है। कंसीव करने कि कोशिश करने से कुछ महीने पहले इन समस्याओं से निपटने के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट से बात करें।
कार्डियो करना
नियमित कार्डियो करना आपको फिट रखने में मददगार साबित हो सकता है, खासकर तब जब आप कंसीव करना चाहती हैं। गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती के रक्त की मात्रा 45 प्रतिशत बढ़ जाती है, हृदय गति बढ़ जाती है और उसे उच्च रक्तचाप का खतरा भी हो सकता है इसलिए इन सबसे बचने के लिए पहले से ही फिर होना जरूरी है।
ऐसी एरोबिक एक्सरसाइज चुनें जिसमें आपको मजा आता हो और जिसे आप लगातार कर सकें। चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और नृत्य जैसे विकल्प उत्कृष्ट हैं। गर्भवती होने पर भी कार्डियो किया जा सकता है लेकिन इसके लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है।
पेल्विक फ्लोर की मजबूती
पेल्विक फ्लोर पेल्विक बेस पर मांसपेशियों का एक नेटवर्क है और प्रेगनेंसी में इस हिस्से पर बहुत प्रेशर पड़ता है। इस हिस्से में कमजोरी गर्भावस्था के दौरान असंयम या असुविधा जैसी समस्याओं को जन्म दे सकती है। पेल्विक फ्लोर की ताकत बढ़ाने के लिए, क्विक फ्लिक कीगल्स, हील स्लाइड, हैप्पी बेबी पोज, लंजेस और स्क्वैट्स जैसे व्यायाम करें।
शरीर को मजबूत करें
जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, आपकी मुख्य मांसपेशियों को गर्भाशय और बढ़ते हुए पेट का सपोर्ट करना होता है। कमजोर कोर पीठ के निचले हिस्से में दर्द और असुविधा पैदा कर सकती है, क्योंकि वे बढ़ते वजन को सहन करने के लिए संघर्ष कर रही होती हैं। प्लैंक, साइड प्लैंक जैसी गतिविधियों से अपने कोर को मजबूत करें और सांस लेने के व्यायाम से पेट के लचीलेपन को बढ़ाएं। योग और पिलेट्स जैसे वर्कआउट में शामिल होने से कोर की मजबूती और लचीलेपन दोनों में वृद्धि हो सकती है।
पैरों को मजबूत करें
गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां बहुत ज्यादा काम करने लगती हैं। उनके ऊपर ही आपका आपके बच्चे का वेट पड़ता है। अपने ग्लूट्स और पैरों को मजबूत बनाने के लिए स्क्वाट, ब्रिज और डेडलिफ्ट जैसे व्यायाम करें।
